Alcune di queste tecniche sono state prese da internet così come i dottori insegnano ai loro pazienti malati di Covid-19, in ospedale e a casa. Conosco molti di questi esercizi e io stessa li ho praticati per molti anni. Il libro di Yogi Ramacharaka “La scienza del respiro” mi è stato molto d’aiuto, non enfatizzerò mai abbastanza che gli insegnanti yoga dovrebbero studiare e conoscere l’anatomia per salvaguardare il benessere dei loro studenti.
Molti insegnano la respirazione sdraiati sulla schiena, è un errore: in questo modo bloccando le costole posteriori impedendo il naturale funzionamento dei polmoni. che sono maggiormente spostati nella parte posteriore del petto . Infatti se guardate le immagini dei malati di Covid 19 negli ospedali i pazienti sono tutti in posizione prona , cioè sdraiati sullo stomaco.
Cosa possiamo fare a casa? Ecco alcuni semplici esercizi per pulire e rafforzare i polmoni e renderli più elastici.
1.Pulire il respiro
- stare in piedi eretti( preferibilmente all’aperto la mattina presto ) con i piedi alla Larghezza delle anche.
- Inspirare completamente alzare le braccia dai lati In alto sopra la testa, trattenere il respiro. Sentire che tocca lievemente le spalle, lo sterno, le costole laterali e posteriori.
- Lasciare cadere le braccia, girare il tronco verso destra mantenendo le anche allineate davanti, espellere l’aria con forza dalla bocca.
- Ripetere l’intero processo sulla parte sinistra.
- Ripeti entrambe le parti 5 volte .
2.Respirare camminando
- camminare circa 5 minuti (preferibilmente all’esterno presto la mattina), inspirare contando cinque passi espirare contando 5 passi.
3.Esercizio sulla punta dei piedi
- Stare in piedi e afferrare lo schienale di una sediaInspirare alzare il corpo sulle dita, sollevando i talloni più in alto possibile.
- Tenere la posizione è trattenere il respiro per 5 secondi.
- Espirare e lentamente riportare i talloni a terra.
- Ripetere 5 volte
4.Il ponte
- Stare in piedi eretti con i piedi alla larghezza delle anche prendere un respiro profondo e piegare il tronco in avanti con la schiena arrotondata ,trattenere l’aria.
- Rialzarsi espirando
- Ripetere volte
5.Il granchio
- Stare in piedi eretti con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inspirare completamente alzare le braccia di lato all’altezza delle spalle.
- Con una respirazione piegare il tronco sul lato destro, mantenendo le anche e il petto dritti davanti.
- Espirare tornare eretti.
- Ripetere sul lato sinistro.
- Ripetere ambo i lati 5 volte.
6.Torsione
- Stare in piedi eretti con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inspirare completamente, alzare le braccia di lato all’altezza delle spalle.
- Con una respirazione girare il tronco verso destra mantenendo le anche allineate davanti e entrambe le braccia all’altezza delle spalle.
- Espirare e tornare al centro, ripetere a sinistra.
- Ripetere 5 volte.